Как приучить ребенка делать утреннюю зарядку
 Утренняя зарядка является залогом бодрости на весь день. Правда, не все с удовольствием поднимаются с постели, чтобы выполнить несколько простых упражнений. Особенно важна утренняя зарядка для детского организма.
Сочетание несложных упражнений с простыми процедурами закаливания, способствует повышению иммунитета ваших малышей, защите их от инфекций, правильному развитию опорно-двигательного аппарата, а также поднимает им настроение.
Чтобы заинтересовать малыша утренней зарядкой, подберите комплекс упражнений, которые будут выполняться в виде игры. При выполнении того или иного упражнения сравнивайте движения ребенка с движениями знакомых ему зверушек.
К примеру, выполняя прыжки, говорите: «А теперь давай попрыгаем, как зайчик». Можете даже придумать целую игру с приключениями, где ваш малыш будет выполнять упражнения, как бы пробираясь через условные препятствия. Включайте веселую музыку, чтобы поднять настроение.
Чтобы от утренней зарядки было как можно больше пользы, нужно выполнять ее ежедневно в одно время. Следите, чтобы помещение было хорошо проветрено. При выполнении упражнений учите дышать ребенка через нос.
 Для начала выполняйте с малышом комплекс из шести упражнений. Хорошо заучив основные из них, постепенно прибавляйте 1-2 упражнения в неделю, доведя их количество до двенадцати. Со временем некоторые упражнения можно заменять на более сложные. Все зависит от самочувствия ребенка и его желания заниматься.
Вот упражнения, которые можно включить в утренний комплекс:
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз вдоль тела. Поднимите через стороны руки вверх, сделайте глубокий вдох. Опустите руки вниз, слегка наклонившись вперед, сделайте выдох. Повторяйте 5-7 раз.
Руки согните в локтях и разместите перед грудью. Делайте резкие рывки локтями назад. Следите, чтобы лопатки касались друг друга. Повторяйте 8-10 раз.
Быстрая ходьба на месте. Выполняйте в течение двух минут.
Встать нужно прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поставить на поясе. Выполняйте круговые движения туловищем. в каждую сторону повторить 5-6 раз.
Встать прямо, руки поставить на поясе. Выполняйте приседания. Следите, чтобы спина не наклонялась вперед. Выполните 16-20 раз. Периодически заменяйте приседания наклонами в разные стороны.
Прыжки на двух ногах, затем поочередно на одной. Выполняйте на протяжении полутора — двух минут. Чтобы разнообразить это упражнение, можете положить небольшой валик, через который ребенок будет перепрыгивать. Если упражнение выполняется на свежем воздухе, можно дать малышу скакалку.
Малыша постарше научите делать отжимания, качание пресса. Если упражнения выполняются лежа, подкладывайте под спинку небольшой поролоновый коврик.
Завершайте комплекс упражнениями, которые восстановят дыхание, можно медленно на одном месте побегать или походить по комнате.
|
